VAKANTIE WORK-OUT, 15 minuten
4× 20 meter joggenZoek een muur, bank van ongeveer kniehoogte…
10x Burpee, spring of stap op de muur/spring er af/ handen op de muur-spring naar achteren in ligsteun-spring als kikker naar handen toe en spring weer op de muur.
10x Dippen, ga zitten op muur –handen naast de billen-billen van de muur en zak door ellebogen
10x Pushups, handen op muur-ga naar ligsteun-lichaamsgewicht boven handen en zak door armen
10x Squat Jump, spring op en af de muur en zak door knieen bij landing. Mag ook stappen en zakken.
10x R.voet op muur en l.knie trek in en uit
10x l. voet op muur en r.knie trek in en uit
10x Lunges achterwaarts en box up, stap achter van muur af en kom laag in de knie en duw jezelf omhoog met een kleine jump.
4× 20 meter joggen
Matje of handoek voor de buikspieren
10x Sit up met armen over elkaar heen voor de borst
10x Sit up met cross, kom met elleboog en draai in naar andere knie, 10xr en 10x l.om
30 tellen Planking op voeren naar de 60sec of meer
30 tellen r.onderarm op grond, elleboog onder schouder en side Planking
30 tellen Side Plank op linkerarm
4×20 meter joggen
Succes en tot na de vakantie, KEEP ON MOVING!!!!!
Thuiswerk training
NIEUWE LES, H.I.I.T. training, no excuse anymore, half uur training!
Leuk om te lezen, artikel over Detoxen
Winterseizoen 2017/2018, lesaanbod Y-GYM
Les aanbod Y-GYM:
Maandag 20.00 uur Bodyshape NewStyle
Woensdag
Nieuw van Y-GYM, extra buitenlessen vanaf 1 mei!
Buitenlessen, Y-GYM! Vanaf 1 mei, gaan we van start met nieuw rooster met nieuwe buitenlessen. Kom in actie en geniet van het buiten zijn. Tot gauw, Helen van der Voort, Y-GYM
Discipline
Bikkelweek, 3 april tot en met 9 april. Niet twijfelen, gewoon doen!
INFO@Y-GYM.NL VOOR AANMELDING BIKKELWEEK 3 TOT EN MET 9 APRIL OP IJBURG!
BIKKELWEEK, 7 NOVEMBER TOT EN MET 13 NOVEMBER
Actie week Y-GYM, 11 april t/m 17 april
Kortom een week die je als sportliefhebber niet mag missen. Geef je snel op via info@y-gym.nl ovm Bikkel Week.
Comfortzone...
Comfortzone……als je altijd blijft trainen op een zelfde niveau en jezelf nooit eens uitdaagt een stapje verder te gaan zal je op een gegeven moment stil blijven staan in de ontwikkeling op sportief gebied. Dus stap er eens uit…heb lef…doe mee. Probeer jezelf eens uit te dagen in het voorjaar een SPECIALE WEEK voor durfals. Voor iedereen lid of geen lid een kans om uit die comfortzone te kruipen. En jezelf te confronteren met vroeg opstaan, hard sporten een hele week lang! Informatie te verkrijgen per mail info@y-gym.nl
