Tips van Y-GYM

Begint al bij het opendoen van de ogen, rek jezelf in bed even lekker uit. Maak de rechterkant van het lichaam wat langer dan de linkerkant en vice versa. Rol je daarna op je zij en kom rustig omhoog. Rek je armen nog even boven je hoofd en stap rustig uit je bed. Wandel wat door het huis en maak een voedzaam ontbijtje klaar.

Tips voor een goed ontbijt:
Zorg voor langzame koohydraten, 20 gram eiwitten en genoeg vezels, bijvoorbeeld:
Havermoutpap met een banaan.
Yoghurt met rood fruit, banaan, havermoutvlokken eventueel in de blender en je hebt een drinkshake.
Twee bruine volkoren boterhammen met twee gekookte eieren.
Of
Gebakken eieren met avocado
Havermout pannekoeken met rood fruit en of banaan
Kwark met ongezoete muesli met 1 stuks fruit.
Voor het ontbijt zijn de spieren al wat warm gedraaid, ga dan rustig met je gezicht naar het licht staan eventueel met de buitendeur open of met heel mooi weer in de buitenlucht. Doe eerst de

“ZONNEGROET”
Ga staan met de voeten recht onder de heupen – knieen loslaten – bekken kantelen, heupen komen iets naar voren – schouders omhoog en naar achteren afrollen en trek ze omlaag – maak de nek lang – breng de kin naar voren – trek kin terug boven borstbeen- adem in en breng de armen langs het hoofd omhoog- rol af naar beneden- zet de handen op de grond en stap met rechter en linkerbeen naar achteren naar ligsteun- blijf met mooie rechte rug staan, bekken gekanteld , bilspieren aanspannen en lichaamsgewicht boven de handen – kom langzaam met de buik naar de grond en kom met je bovenlichaam weer omhoog tot cobra- duw jezelf af naar achteren voor de cat-stretch- armen lang en billen rusten op je hakken- zet de handen neer voor de knieen en kom met de billen omhoog (opwaartse hond) en met je hoofd tussen de schouders- duw jezelf goed omhoog en strek de achterkant van het lichaam- loop langzaam met de handen naar de voeten en rol rustig omhoog- adem weer in met de handen tegen elkaar en adem uit laat de handen voor de borst zakken,- laat de handen los en je bent klaar voor het ontbijt.

JOUW DAG IS BEGONNEN!