Tips van Y-GYM

Niet ziek, wel thuiswerken, blijf bewegen! Doe mee…

7-minute workout, doe elke oefening 30 sec en achter elkaar doorgaan
1. Squats
2. Squat + tik grond en spring omhoog
3. Squat deep
4. Squat wide – small
5. Squat stay deep
6. Skaters
7. Stepping lunges forward
8. Jumplunges
9. Pushups
10. Situps, schouders op de grond, handen voor de borst kruizen
11. Push up en turn rechts en linksom
12. 60 sec Burpee afsluiten
Level 1, 1ronde/ Level 2, 3ronde’s/ Level 3, 5 ronde’s

7-minute workout, met dumbells of flesjes water, elke oef 30 sec
1. Boxing dribbel
2. Lunges forward + dumbells bicep curl
3. Squat en push dumbells voor de borst
4. Skating right to left +dumbells handen
5. Side raise, schouderhoogte
6. Front raise, schouderhoogte
7. Squat en press dumbells
8. Side planking rechts en dumbell onderdoor en omhoog langs oor
9. Side planking links en herhaal oef 8
10. Sit up en press dumbells boven je hoofd
11. Pushup en renegade row
12. 60 sec Burpee afsluiten
Level 1, 1 ronde/ Level 2, 3 ronde’s/ Level 3, 5 ronde’s

Mag je niet meer de deur uit maar voel je je goed genoeg om te bewegen, pak de trainingsschema’s op en blijf fit. Eet voldoende groente en fruit, was je handen regelmatig en blijf positief!
De lessen van Y-GYM gaan in principe zonder tegenbericht gewoon door, we blijven op afstand van elkaar, neem handdoek mee en neem voorzorgsmaatregelen in acht.
En blijf weg met verkoudheid en of hoestklachten. Dan kun je altijd de bovenstaande trainingen thuis doen.